Savour the Moments 瞬間を味わう！
Markさんからの今月のメッセージです
今回は「Savour the Moments 瞬間を味わう！」という内容です。Markさんのいつもながらのポジティブなメッセージをお聴き下さい。
Changing Perspectives
You may remember that in last month’s installment it was suggested that we take advantage of the extra daylight to strengthen our immune system. Furthermore, tiny tweaks can make a big difference in our lives. If you haven’t done so yet, it’s never too late! This month, I would like to offer a suggestion to help improve both mental and physical health.
Most of my English classes start with a simple task. I ask participants to tell me something good about this week. The purpose is to get people engaged and to encourage everyone to be in the habit of focusing on the positives. The initial response is to say something like, “Mmm…nothing special happened this week.”
This is part of the brain’s negative bias that causes us to be more aware of the negatives. However, we can overcome this to some degree. How? Savour the moments. That means getting in the habit of being aware when something makes you feel good and hold on to that feeling as long as you can before your mind moves on to the next thought. A few seconds is enough, even thirty seconds or a minute can be possible with a little practice. Stop and smell the flowers, is not just a cliché, it can really help you. When you see or smell a nice flower, feel the warmth of the sun on your skin, or take that first sip of coffee or tea of the day, spend a moment or two to appreciate the now; in other words, savour the moment.
If it sounds too simple to be effective, that could be the negative bias talking again. The fact is, the longer and more we embrace the now, the stronger the memory will be, which will lead to a feeling of overall happiness. The release of dopamine, a chemical in the body that helps us feel pleasure, will allow us to feel better, more secure, and simply happier. And, as you know, a happier mind will lead to a healthier body.
It is often said that people don’t like change. It could be argued that people fear change, especially big change. With that in mind, once again, let me encourage you to make tiny tweaks to your life by taking several moments each day to be aware of all the good things that happen. Make a mental note and share it with a friend or family member. This virtuous circle can lead to better health and happiness for you and all those around.
Wishing you perfect health and happiness, always.
Mark Tofflemire
Tailor Made Inc.
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Key words and phrases
Savour/savor: taste or enjoy something to the fullest
Installment: i) a sum of money due as one of several equal payments for something, spread over an agreed period of time. ii) any of several parts of something which are published, broadcast, or made public in sequence at intervals.
Engaged: occupied or busy, active
Negative bias: (psychology) the brain’s tendency to focus more on the negatives and disregard the positives
Cliché :an expression that is overused to the point that its intended meaning is lost
Embrace: accept a belief enthusiastically
Dopamine: a chemical in the brain that is responsible for helping people feel pleasure
It could be argued that: a useful phrase that allows the speaker to remove the “I” from the sentence and, therefore, the speaker can avoid a commitment to the opinion
Virtuous circle: a chain of events, a positive that leads to a positive until it comes back to the start
Repeated from last month’s installment:
Immune system: the defense system of the body
Take advantage of: use to one’s benefit
Tweak: make small adjustments, fine-tune
日本語意訳
瞬間を味わう
おはようございます、マットさん。
こんにちは、皆さん。
先月の連載で、「日中の明るい時間を利用して、免疫力を高めよう」と提案したことを覚えているでしょうか。さらに、小さな工夫が私たちの生活に大きな変化をもたらします。まだやっていない方は、今からでも遅くはありません。今月は、心と体の両方の健康に役立つ提案をしたいと思います。
私の英語教室では、ほとんどの場合、簡単なタスクから始まります。参加者に「今週の良かったことを教えてください」とお願いするのです。その目的は、参加者の関心を高め、全員がポジティブなことに目を向ける習慣をつけることです。最初の反応は、「うーん、今週は特に何もなかった」といったところでしょうか。
これは、ネガティブなことを意識してしまう脳のネガティブバイアスの一部です。しかし、これをある程度克服することができます。どのように？瞬間を味わうことです。つまり、何かいい気分になったときに意識して、次の考えに移る前にできるだけ長くその感覚を保つ習慣をつけることです。数秒でも十分ですし、30秒でも1分でも、少し練習すれば可能です。立ち止まって花の香りをかぐ」は、単なる決まり文句ではなく、本当にあなたの助けになります。素敵な花を見たとき、香りを嗅いだとき、太陽の暖かさを肌で感じたとき、一日の最初のコーヒーや紅茶を飲んだとき、一瞬でも今に感謝するために時間を使う、つまりその瞬間を味わうのです。
簡単すぎて効果がないように聞こえるかもしれませんが、それはネガティブバイアスのせいかもしれません。実際には、「今」をより長く、より多く受け入れれば、その記憶はより強固なものとなり、全体的な幸福感につながるのです。喜びを感じさせる体内の化学物質であるドーパミンが放出されることで、気分が良くなり、安心感が増し、単純に幸せを感じられるようになります。ご存知のように、幸せな心はより健康な体につながります。
人は変化を好まないとよく言われます。人は変化を、特に大きな変化を恐れているとも言えます。 そのためにも、日々の生活の中で小さな工夫をすることをお勧めします。1日に何度か、良いことを意識してみてください。そして、それをメモして友人や家族と共有してください。この好循環が、あなたや周りの人たちの健康と幸せにつながるのです。
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。
Mark Tofflemire
Tailor Made Inc.
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