「やるべきこと」に集中する方法 How to Focus on “Big Mind” Stuff

今回の記事は「「やるべきこと」に集中する方法」という内容です。さていったいどのような内容なのでしょうか。

今回のポッドキャストです。お聴き下さい。

 本日のSentence

It seems our ability to concentrate is fading as we use the internet on multiple devices such as phones, tablets, and laptops.

携帯電話、タブレット、ラップトップなどの複数のデバイスでインターネットを使用するにつれて、私たちの集中力が低下しているようです。

 ボキャブラリー

 日本語訳

注意散漫にならずに1つの画面に集中することがいかに難しいか、気づいている方もいらっしゃるかもしれません。最近では、ほとんどの人が1分ももたないと言われています。さらに残念なことに、20年前には2分半だったのが、どんどん短くなっています。

なぜこのようなことが起きているのでしょうか？携帯電話やタブレット、ノートパソコンなど、複数のデバイスでインターネットを使うことが集中力の低下を引き起こしているようです。次の状況を想像してみてください。「重要な仕事をしているときに、突然スマホをチェックしたくなる衝動に駆られ、いつの間にかソーシャルメディアをスクロールしていて、仕事を忘れている。」重要なことに集中することを投げ出し、それほど重要でないことに夢中になってしまうのです。

複数の画面を行ったり来たりする習慣がついてしまっては、再び集中することが難しくなります。では、どうすればいいのでしょうか？

まずは、自分の癖を理解することです。気が散る頻度に注目してみましょう。イギリスのアーティスト、ライアン・ガンダーは、携帯電話が近くに無い状態が思考にとって最も最適だと考えています。しばらくインターネットをオフにしてみて、集中力が高まるかどうか試してみるのもよいかもしれません。

しかし、インターネットを遠ざけるのにも限度があります。気が散りそうな中でも集中力を維持する、別の方法も見てみましょう。心理学者のグロリア・マークは、仕事中にスマホをチェックしたくなる衝動を積極的に避けることを提案しています。例えば、自分に明確な目標を設定するのです。

また、休憩時間にはリラックスできるアクティビティを作りましょう。簡単なゲームやパズルを解くなど、自分が楽しめることをしましょう。そして、メールは常にチェックするのではなく、特定の時間にまとめて行うことをオススメします。

休憩は良いことですが、ここで重要なのは、その時間を延々とインターネットを見るのではなく、リフレッシュするために使うことです。