睡眠：目に見えない健康薬 Sleep: The Invisible Wellness Pill

今回の記事は「睡眠：目に見えない健康薬」という内容です。さていったいどのような内容なのでしょうか。

今回のポッドキャストです。お聴き下さい。

 本日のSentence

So, prioritize sleep. It's the unseen but essential element for your well-being.

睡眠を優先しましょう。 それは目には見えませんが、あなたの健康にとって不可欠な要素です。

 ボキャブラリー

 日本語訳

コーヒーと「眠るものか」という意志だけに頼って徹夜で仕事をする自分の姿を想像してみてください。しばらくすると、パフォーマンスが低下していることに気がつくはずです。マイクロソフトで働いていた初期の頃、ビル・ゲイツが感じたことと同じです。最高のパフォーマンスを発揮するためには、睡眠は欠かせません。

睡眠の大切さについて詳しく説明している2冊の本があります。マシュー・ウォーカーの 『Why We Sleep』とケネス・ミラーの 『Mapping the Darkness』です。ビル・ゲイツも称賛するウォーカーの本は、睡眠不足が私たちの創造力や判断力、記憶、そして健康にどのように影響するかを紹介しています。一方、ミラーの本は、シカゴ大学のナサニエル・クライトマン博士が先駆けとなって、50年前に始まった睡眠研究の興味深い世界を探求しています。

ミラーによれば、睡眠は人間だけでなく、動物や鳥、昆虫にとっても共通の経験です。このトピックに興味があるなら、ミラーの本を読むことをオススメします。好奇心が満たされ、「私たちはなぜ眠るのか」というテーマについてのさまざまな疑問について考えさせられることでしょう。

サッと知りたいという方に、以下はよくある質問とその答えです。

1. 毎晩7-8時間の睡眠は必要か？当たり前です。ヘンリー・フォード病院のトーマス・ロス博士によると、5時間以下の睡眠は、誰がなんと言おうとすべての人に影響を及ぼします。

2. 睡眠の質を向上させる方法は？寝室にLEDライトを設置することを避ける、部屋の温度を少し下げる、寝る前のアルコールを避ける、午後3時までに短い昼寝をする、といった方法があります。

3. なぜ私たちは眠るのか？ゲイツとウォーカーによると、目には見えないが、睡眠は私たちの脳の働きを活性化し、免疫を強化し、病気にかかりにくくし、全体的な健康を維持する重要な役割を担っています。

睡眠を大切にしてください。目には見えませんが、それはあなたの健康にとって欠かせないものなのです。