「パワーナップ」の力 Power of the Power Nap

2026年2月26日

今回の記事は「「パワーナップ」の力」という内容です。さていったいどのような内容なのでしょうか。

今回のポッドキャストです。お聴き下さい。

本日のSentence

But what about a nap in the middle of the day? It can look lazy, yet many global companies—Google, Nike, Cisco, Uber, and more—encourage a short 10–30 minute “power nap.”

では、日中に寝るのはどうでしょうか。怠けているように見えるかもしれませんが、実はGoogle、Nike、Cisco、Uberなどのグローバル企業は、仕事の合間に10〜30分の短い昼寝（パワーナップ）を勧めています。

ボキャブラリー

Alertness	noun	特定の状況において、見ること・理解すること・行動すること、の準備が整っている状態
Decline	verb	小さくなる、少なくなる、または減る
High-end	adj	製品群の中で最も高価な
At most	other	これ以上ない
Turn to	phrasal verb	何かを利用したり頼りにしたりする（特に問題の解決策として）

日本語訳

十分な睡眠は健康のためにとても大切で、特にオフィスで働く人にはなおさらです。では、日中に寝るのはどうでしょうか。怠けているように見えるかもしれませんが、実はGoogle、Nike、Cisco、Uberなどのグローバル企業は、仕事の合間に10〜30分の短い昼寝（パワーナップ）を勧めています。

最近は、会社が昼寝できる設備を用意する例も増えています。福利厚生として昼寝ポッドや仮眠室を設ける企業があり、関連機器の市場は拡大中です。日本では省スペースのため、立ったまま眠れる縦型ポッドのGiraffenapを導入する会社もあります。Googleで有名なのは、会議室のように予約して20〜30分使えるMetroNaps EnergyPodsです。Nikeは米国オレゴン州ビーバートンの本社に、昼寝や瞑想ができる「静かな部屋」を設けています。Ciscoも、1台約13,000ドルの高級昼寝ポッドを導入しています。

このような流れの中で、業界は急速に拡大しています。世界の昼寝ポッド市場は2025年に8億500万ドルと評価され、今後10年間で年約11％の成長が見込まれています。

では、パワーナップは本当に効果があるのでしょうか。研究によれば、効果はあります。The Economistが引用する研究では、短い昼寝は気分を良くし、注意力を高め、記憶力も向上させるとされています。さらに別の研究では、習慣的な昼寝が心臓病のリスクを下げることや、加齢による脳の衰えを遅らせる可能性があり、結果として寿命を延ばすかもしれないとも示されています。

ただし、タイミングが重要です。オフィスワーカーにとって理想的な昼寝は10〜20分で、長くても30分までです。それ以上になると深い睡眠に入りやすく、目覚めた後にぼんやりした状態になってしまいます。さらに、長時間の昼寝は糖尿病、心血管疾患、アルツハイマー病などのリスクと関連する可能性も指摘されています。

職場に昼寝ポッドがあるのは良いアイデアに見えますが、現実には忙しくて使えない人も多く、午後の眠気をコーヒーでごまかすことがよくあります。それでも、いろいろな面を考えると、短い昼寝のほうがより効果的な選択である場合が多いのです。