エクササイズに最適な時間帯 When Should You Exercise?

今回の記事は「エクササイズに最適な時間帯」という内容です。さていったいどのような内容なのでしょうか。

今回のポッドキャストです。お聴き下さい。

 本日のSentence

Ultimately, it comes down to when you can make time for exercise, whether that's morning or evening.

結局のところ、朝であれ夕方であれ、運動のための時間をいつ作れるかということに尽きる。

 ボキャブラリー

 日本語訳

忙しいスケジュールの中で、いつ運動をするのがベストなのか悩んでいませんか？人によっては朝のジョギングを楽しむ人もいれば、夜に運動することを好む人もいます。興味深いことに、1日の中で「いつ」運動をするかということが私たちの健康やパフォーマンスに影響を与えるのです。さらには、ある時間に最も体調が良くなるように身体を整えることが可能とさえ言われています。そうすれば、自分の体調が一番いい時に運動することができ、運動の最大限の効果を得ることができるのです。

今年、世界のトップアスリートたちがオリンピックのためにパリに集結します。研究によると、選手たちは夕方5時頃に最大のパフォーマンスを発揮するとされています。歴史的にも、多くのオリンピック記録が夕方に樹立されています（特に水泳競技で顕著）。アスリートでない人にとっても、夕方が運動に最適な時間である可能性を示しています。

これには私たちの概日リズム、あるいは体内時計が大きく関与しています。概日リズムは、睡眠、食欲、体温、エネルギーレベルなどのさまざまな機能を司っています。運動を概日リズムに合わせることで、体調を良くしたり、エネルギーの使用効率を高めたり、より良い睡眠を得たりすることができます。

しかし、体内時計は人それぞれです。朝型でない人が無理に早朝に運動をすると、遅い時間帯に運動した時には感じられる力のみなぎりや感覚のシャープさを感じることができないかもしれません。

極論、朝だろうが夜だろうが運動に時間を割くことが大事です。というのも、もし理想的ではない時間に運動をする必要がある場合は、食事と睡眠のスケジュールを調整することで、体をリズムに合わせることができます。つまり、運動のタイミングに合わせた概日リズムを作ることができるのです。専門家が言うように、いつ運動しても健康には良いですが、適切なタイミングで行うことで、追加の利益を得ることができるかもしれません。